warzywa tłuszcze

w diecie masz za dużo chleba i sera złoltego. w twoim wieku ścisla dieta nie jest wskazana ze względu na to, ze rośniesz. jedz zdrowo- miesa, ryby, jaja, warzywa, owoce, węglowodany zlozone, zdrowe tluszcze

Rano jaja dodaj + orzechy/oliwa/słonecznik. Warzywa dodaj do wszystkich posiłków prócz po treningowego. Większości posiłków musi się składać z węgle/białko/tłuszcze. Przed i po treningowy białko/węgle (od razu po treningu możesz jakiś owoc banan/jabłko). Chleb jak już to ciemny razowiec albo bułki sojowe zależy co lubisz ja osobiście sojówki. [...]

gdzie warzywa i zdrowe tluszcze? po treningu mięso/ryba a nie twaróg, tunczyk nie za często, słonecznik zamien na włoskie/laskowe

orzechy zależy jakie :D słonecznik nie . Nie wrzucaj orzeszków ziemnych , Warzywa oczywiste że muszą być wszędzie . Chyba że robisz coś z owoców to nie dorzucisz tu ogórka kiszonego D: . Sam rokład makro źle nie wygląda. Ale lepiej takie rzeczy jak smażony kurczak wliczać sobie osobno tłuszcze od mięsa żeby wynik był miarodajny . Rano ten dżem [...]

samo bialko troche węgli nie zaszkodzi, a zdrowe tłuszcze i warzywa są KONIECZNE!

[...] mit już dawno obalony, ale jest wiele innych źródeł białka. Ty masz rano, po treningu i na noc jajka. Wrzuć twaróg/wiejski/naturalny, więcej mięsa/ryby/tuńczyk - ze 2/3 razy na tydzień. Urozmaicaj warzywa - no chyba, że u Ciebie w warzywnioku czy markecie są ino ogórki. Jednym słowem, leć do tematów podwieszonych i podstawy układania diety. Yoł

Śnaidanie Serek homo wywal. Daj coś z węgli tutaj jeszcze, możesz dołożyć tłuszczu. po treningu daj jakieś mieso, warzywa dawaj wszędzie prócz w okołotreningowych. Mass xxl pij po siłce, a 30 minut po tym posiłek jedz. 30-40g sera żółtego z chlebem zwykłym To nie posiłek. Daj coś normalnego. Może być kasza/ryż/makaron... z jajkami/mięsem/rybą i [...]

trochę bardzie różnicuj te warzywa a nie tylko pomidor, no i możesz ich więcej dawać - owoców i warzyw, tłuszcze też poróżnicuj źródła

[...] serki wiejskie w takiej ilości). Uszczuplij ilość posiłków do 4-5, zróżnicuj źródło lipidów. Zadbaj o to aby w Twojej diecie występowały tłuszcze nasycone, wielonienasycone jak i jednonienasycone w odpowiednich proporcjach. Przede wszystkim wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa jak i owoce. Ile brakuje Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

kulki czekoladowe do wywalenia, szynki zamień na mięso/rybę, bułka pszenna się nie nadaje, jakaś zupa?, jakieś 2 danie? tego nie poprawię, gdzie warzywa?, gdzie zdrowe tłuszcze?

wymieniles glownie bialko i wegle a gdzie tluszcze? warzywa dodajesz do posilkow?

[...] wcina 40g cukru jak juz tak te pierogi chcesz to wystarczy jogurt naturalny i zmiksować truskawki, szynka i kromka chleba to nie posiłek tak samo jak jogurt i banan, a gdzie tutaj mięso, ryby, zdrowe tłuszcze, warzywa. Czemu ta dieta ma służyć budowa masy, czy moze redukcja, jaki masz wzrost. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-01 23:03:53

[...] x jaja gotowane(chleb) /omlet a gdzie węglowodany? w tym chlebie? jesz sam omlet? Sniadanie 2.9.00 -róznie bywa. 4 kromki chleba razowego z schabem gotowanym. dodaj jakieś warzywa i tłuszcze Obiad 14.00 Róznie.Często kotlet schabowy(pierś) +ziemniaki,surówka. taki kotlet schabowy w panierce to musi nieźle dawać po bebechach. I co znaczy [...]

[...] posiłek - 12:00 Piersi z kurczaka + ryż + rodzyki + woda mineralnaryż brązowy najlepiej - wywal rodzynki III posiłek - przed treningowy 16:00 ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa + woda mineralnamonotonia jeżeli chodzi o mięso - zmień w którymś z posiłków; ziemniaki zamień z kaszą po treningu IV posiłek - po trengingowy 19:00 Orzechy + ser [...]

Przed i po treningu będą warzywa, jakaś gotowana marchewka, brokuły. Jeżeli chodzi o tłuszcze to dorzuce gdzieś makrelę wędzoną z 2-3 w tyg. Słyszałem o OMEGA 3, warto by bylo uzupelnic dietę tymi tabletkami? Zmieniony przez - 16radzio16 w dniu 2016-01-10 19:46:05

przeczytaj jeszcze raz jak powinna wyglądać dieta bo to co napisałeś szkoda nawet poprawiać z płatkami na czele i gainerem na kolacje włącz mięso ryby najlepiej nie z puszki warzywa i zdrowe tłuszcze lepsze źródła ww

Ogranicz też mleko. Wrzuć tłuste mięsa,rybę jakąś. Ryz bialy wymieniaj na basmatii,jasminowy czy paraboliczny. Warzywa dodaj. Urozmaić tłuszcze olej kokosowy,orzechy dodaj.

[...] po aerobach nie jedz od razu posiłku jak masz bcaa walnij bcaa i poczekaj z 40 min wtedy zjedz. w dni bez treningu myślę że walił by je do 3 posiłku potem bez czyli mięso warzywa i tłuszcze ... aha jeszcze jedno lepiej byś wyszedł gdybyś w II i III posiłku dał kaszę jęczmienną lub gryczaną oczywiście w rówznowartości chleba trochę robienia [...]

To moja propozycja diety: 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 0,5% 250ml -twaróg chudy 50g -oliwa z oliwek 10g twarog out. daj tu jaja chocby 10:00/11:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -tuńczyk 150g -ryż brązowy 100g jak masz ryz, to wywal ten chleb, dorzuc jeszcze tluszcze, a tuńca nie jedz czesto- wymieniaj na inne zrodlo bialka 14:00 [...]

Podbiłbym tłuszcze - najlepiej wielonienasyconymi, bo w te masz dietę ubogą, nie wspominajac o omega-3. Włącz jakąs rybę/ewentualnie o3 w capsach+np. olej lniany. Oliwy tez mozesz chlapnąć nieco więcej. Natomiast nabiał bym ograniczył. Warzywa jesz?